3 nhóm thực phẩm giúp trẻ thông minh mẹ nên bổ sung lúc mang bầu

Sinh con thế nào để trẻ thông minh và khỏe mạnh là điều rất nhiều mẹ quan tâm từ lúc mang thai. Và thực phẩm là điều đầu tiên mẹ nghĩ tới để bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp thai nhi khỏe mạnh, đồng thời giúp trẻ thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Bài viết sau đây tổng hợp giúp mẹ những thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng giúp con thông minh, khỏe mạnh và lanh lợi các  mẹ cùng tham khảo nhé!

1. Đầu tiên phải kể đến thực phẩm có nhiều omega3, chất giúp tăng trí thông minh hàng đầu

Như chúng ta đã biết omega 3 là một loại axit béo rất bổ dưỡng, có ích và cực kì cần thiết cho cơ chế hoạt động của cơ thể con người. Nhưng đáng tiếc thay đây là chất mà cơ thể người không tự sản sinh ra được, bởi vậy bắt buộc con người phải bổ sung chất omega3 bằng các loại thực phẩm.

Đối với mẹ mang thai, bổ sung omega3 là rất quan trọng, không những giúp mẹ khỏe mạnh mà còn bổ khung các chất DHA và EPA cần thiết cho sự phát triển về thần kinh cũng như thị lực ở trẻ nhỏ ngay từ trong bụng mẹ. Sau đây là những thực phẩm chứa nhiều chất omega3, mẹ bầu cần bổ sung cho sự phát triển trí thông minh của trẻ.

Cá:

Cá giàu chất omega3 có trong các loại cá hồi, cá ngừ, cá thu,… không những giúp mẹ khỏe mạnh mà còn giúp trẻ thông minh hơn các bạn cùng lứa không được cung cấp đầy đủ chất. Các chuyên gia đã khuyên rằng mẹ bầu nên ăn nhiều hơn 2 bữa cá trong một tuần để đảm bào cung cấp đầy đủ chất omega3 giúp mẹ khỏe mạnh, giúp bé phát triển trí não.

Các loại hạt: 

Các loại hạt như hạt hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt vừng, hạt đậu nành… là thực phẩm chứa ít kalo, lại giàu omega3 cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Các loại hạt này có thể làm món ăn vặt ưa thích của mẹ, ăn nhiều không ngán lại cung cấp nhiều dưỡng chất. Theo nghiên cứu cứ 30g hạt bí ngô có tới gần 100mg omega3, mẹ nên ăn nhiều để giúp con phát triển trí não mẹ nhé.

Rau, trứng, sữa, đậu

Hạt đậu nành là thành phần chính làm nên món đậu phụ, tuy đơn giản mà đầy dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Theo nghiên cứu, cứ 100g đậu phụ có xấp xỉ 400mg chất omega3, thật tuyệt vời phải không các mẹ. Món ăn thường ngày, không ngán, ít có chất béo lại tốt cho con thì mẹ không cần phải băn khoăn khi ăn món này nữa rồi.

Ngoài đậu phụ, các loại rau như bắp cải, bông cải trắng và trứng gà ta cũng là những thực phẩm giàu chất omega3 mẹ bầu cần bổ sung để trẻ thông minh ngay từ trong bụng mẹ.

2. Nhóm thực phẩm giàu chất sắt, quan trọng cho sự phát triển cả thể thực và trí tuệ giúp trẻ thông minh

Sắt là chất dinh dưỡng bổ máu, do đó nếu mẹ không cung cấp đủ chất sắt, cơ thể dễ mệt mỏi, chóng mặt ảnh hưởng nghiêm trọng tới sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là chỉ số IQ ở trẻ. Nếu khi mang thai, mẹ có những triệu chứng này thì nên tới bệnh viện để được tư vấn và bổ sung theo liều lượng của bác sĩ . Vì vậy, mẹ cần chú ý bổ sung đặc biệt chất này từ lúc mang thai bằng những thực phẩm sau để trẻ thông minh từ trong bụng mẹ:

Hải sản

Các loại cá biển, đặc biệt là cá mòi chứa rất nhiều chất sắt giúp trẻ thông minh mẹ cần lưu ý. Ngoài ra, các loại hải sản tầng đáy thân mềm như sò, chíp chíp, nghêu,… cũng rất giàu chất sắt, mẹ nên thay đổi các loại cho mỗi bữa ăn vừa ngon miệng lại cung cấp đầy đủ các chất cho sức khỏe mang thai của mẹ và sự phát triển toàn diện của bé.

Một số loại rau:

Các loại rau xanh cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất sắt mẹ cần ăn nhiều như: rau ngót, cải xanh, rau cải xoong, rau muống … Rau không những cung cấp sắt cho sự phát triển thể lực, trí thông minh ở trẻ, mà còn cung cấp sắt và vitamin và chất xơ cho mẹ, mẹ có khỏe sinh bé mới khỏe mạnh và trẻ thông minh hơn nhé.

Thịt có màu đỏ:

Sắt có nhiều trong các loại thịt như thịt bò, thịt heo,… những loại thịt phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của mẹ, lại giàu dưỡng chất giúp bé thông minh.

Ngũ cốc:

Ngũ cốc chứa nhiều dinh dưỡng là thực phẩm không thể thiếu đối với mẹ đang mang thai. Đặc biệt các loại như lúa mạch, yến mạch, các loại đỗ (đỗ xanh, đen, đỏ..) và đậu Hà Lan là nhóm ngũ cốc nhiều chất sắt giúp mẹ bầu khỏe mạnh, trẻ thông minh. Mẹ có thể bổ sung vào bữa sáng, bữa phụ để đảm bảo cung cấp sắt mà không ảnh hưởng tới các bữa ăn chính mẹ nhé.

3. Axit-folic, chất không thể thiếu để phát triển ống thần kinh

Axit folic là loại dưỡng chất thứ 3 rất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Ngoài việc giúp trẻ phát triển thông minh, lanh lợi, chất này còn giúp giảm dị tật ở trẻ ngay từ trong bụng mẹ vì có liên quan đến việc hình thành não và tủy sống của thai nhi, được các chuyên gia và bác sĩ khuyến cáo mẹ cần bổ sung đầy đủ.

Có 2 cách cung cấp axit folic cho mẹ bầu là dạng viên uống bổ sung trực tiếp và cung cấp bằng các loại thực phẩm. Đối với dạng viên uống, các mẹ phải tuân theo sự tư vấn và liều lượng của bác sĩ, còn đối với dạng thực phẩm các mẹ có thể tham khảo bằng các loại thực phẩm chứa nhiều axit folic sau đây:

Các loại rau có màu xanh, rau mầm, củ

Các loại rau xanh không những bổ sung sắt, omega3 mà còn có nhiều axit folic. Các loại rau chứa nhiều axit folic như: măng tây, rau bina ( 2 loại này chứa axit folic nhiều nhất, các mẹ nên lưu ý), cải bắp, bông cải xanh,..Ngoài ra khoai tây cũng là 1 loại thực phẩm chứa nhiều axit folic giúp trẻ thông minh ngay từ lúc mẹ mang bầu.

Ngũ cốc, bánh mì, trái cây:

Như đã nói ở trên để các mẹ thấy lợi ích thực sự khi sử dụng ngũ cốc, thực phẩm này cũng chứa nhiều axit folic tốt cho cả mẹ và thai nhi. Ngoài ra, bánh mì, chiết xuất men cũng là những thực phẩm rât tốt, cung cấp đầy đủ axit folic cho cơ thể mẹ.

Trái cây:

Cuối cùng, không thể thiếu cho quá trình mang thai của mẹ đó là các loại quả. Các loại quả như bơ, cà chua, việt quất và cam không những cung cấp cho mẹ và thai nhi vitamin thiết yếu mà còn mang đến rất nhiều lợi ích giúp trẻ thông minh từ nguồn axit folic có trong thành phần mỗi loại.

Qua bài viết này, hi vọng các mẹ có được nguồn thông tin hữu ích về các thực phẩm cần bổ sung cho cơ thể lúc mang thai để con khỏe mạnh và giúp trẻ thông minh, lanh lợi từ trong bụng mẹ nhé.

Chúc các mẹ khỏe mạnh để sinh ra những em bé thông minh, đáng yêu!

( Nguồn: meVanshop.com Tổng hợp)

>Có thể mẹ  quan tâm:

• Ngũ cốc lợi sữa mẹ Vân

Comments

Lời nhắn