Cẩm nang cho mẹ
9 thực phẩm mẹ đang cho con bú tuyệt đối không thể bỏ qua
Th9
Mẹ mới sinh con và rất hoang mang vì cảm giác bị thiếu sữa. Mẹ lo lắng sợ mất sữa sớm vì bản thân muốn nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Ngoài những phương pháp giúp mẹ kích thích sữa, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng đối với mẹ đang cho con bú.
Sau đây là 9 thực phẩm “thần thánh” giúp mẹ sau sinh sữa về ào ào:
1. Móng giò
Đứng đầu danh sách này phải kể đến móng giò. Trong móng giò có rất nhiều chất giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa. Bởi vậy, từ xưa đến nay trong thực đơn của mẹ sau sinh không bao giờ thiếu món này. Tuy nhiên, để chống ngán, mẹ nên tìm nhiều cách chế biến khác nhau để thay đổi nha.
2. Đu đủ xanh
Đây là loại quả rất phổ biến ở Việt Nam không ngờ lại tốt với mẹ sau sinh đến vậy. Đu đủ xanh chứa rất nhiều protein, chất béo và rất nhiều loại vitamin cực tốt cho mẹ đang cho con bú. Ăn nhiều đu đủ xanh vừa giúp mẹ lợi sữa, sữa đặc và thơm hơn. Ngoài ra, cơ thể mẹ còn được cung cấp dưỡng chất cần thiết để chăm con tốt hơn.
3. Rau đay
Rau đay là loại rau tuy hơn khó ăn nhưng lại rất tốt cho mẹ sau sinh không phải ai cũng biết. Thật khó tin vì ăn rau đay sẽ cung cấp rất nhiều chất béo, giúp tăng lượng sữa cho mẹ đang cho con bú. Chính vì vậy, thông qua đường sữa mẹ cũng đã cung cấp một phần lượng chất béo cần thiết cho con yêu.
4. Rau xanh
Các loại rau có màu xanh thẫm như rau dền, củ cải và bông cải xanh là những thực phẩm chứa nhiều vitamin A cực tốt cho cả mẹ và em bé. Đây là nguồn cung cấp canxi, vitamin C và sắt rất dồi dào. Ngoài ra, rau xanh còn là chất chống oxy hóa và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng calo thấp.
Các loại rau còn giúp mẹ cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để sữa về nhiều hơn cho em bé bú.
5. Gạo lứt
Nếu mẹ đang lo lắng vì cân nặng sau sinh nhưng phải làm sao con đủ sữa bú. Thì gạo lứt là lựa chon tuyệt vời cho mẹ.
Trong hạt gạo lứt nhỏ bé nhưng lại chứa đầy đủ những dưỡng chất cần thiết để duy trì năng lượng cho mẹ sau sinh. Vừa cung cấp lượng calories đủ để sản xuất sữa cho con yêu vừa giúp mẹ khỏe mà không sợ tăng cân.
Vậy mau bổ sung gạo lứt vào thực đơn thôi mẹ ơi.
6. Quả sung
Thật không ngờ trong quả sung lại chứa cả protein, chất béo, đường, canxi, và một số chất khác. Quả sung theo Đông y còn có vị ngọt, hơi chát nhưng lại giúp ích rất nhiều trong việc chữa bệnh. Ăn sung giúp mẹ sau sinh lợi sữa, lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng,…
Xem thêm:
Mẹ thật không ngờ loại quả giá rẻ bèo nhèo này lại tốt cho thai nhi đến vậy
7. Sữa
Đúng như kiểu “ăn gì bổ nấy”. Mẹ sau sinh nên uống nhiều sữa hơn. Vừa cung cấp một lượng lướn canxi vừa giúp lợi sữa, sữa về đều hơn và đặc thơm hơn cho con yêu bú. Vì trong sữa có nhiều canxi và omega3 cực tốt cho mẹ sau sinh và em bé.
8. Các cây họ đậu
Trong các loại cây họ đậu có chứa rất nhiều chất sắt và protein. Đặc biệt, những cây họ đậu có vỏ tối màu như đậu đen và đậu đỏ. Mẹ cho con bú bổ sung nhiều các loại cây họ đậu trong bữa ăn hoặc bữa phụ không những giúp mẹ nhiều sữa, suy trì nguồn sữa dồi dào mà còn giúp mẹ không tăng cân nhanh.
9. Cá hồi
Cá hồi là một sự lựa chọn rất đúng đắn để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho những người làm mẹ đang cho con bú. Trong cá hồi có một loại chất béo cực quan trọng đối với việc phát triển hệ thần kinh là DHA. Nếu mẹ ăn nhiều cá hồi con cũng sẽ được hấp thụ DHA thông qua nguồn sữa mẹ.
Theo một nghiên cứu cho thấy rằng DHA có trong cá hồi đóng một vai trò quan trọng giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, ăn cá hồi còn giúp tâm trạng mẹ khá hơn rất nhiều, bớt bồn chồn lo lắng.
Tuy nhiên, FDA khuyến cáo rằng phụ nữ đang mang thai và cho con bú chỉ nên ăn một lượng vừa phải tầm 340g mỗi tuần. Vì trong cá hồi có lượng thủy ngân nên việc ăn nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa và em bé.
Chúc các mẹ nhiều sữa, con khỏe mạnh, đáng yêu nhé!
>>> Thông tin hữu ích:
>>> Sản phẩm hữu ích cho mẹ sau sinh
