Cẩm nang cho mẹ
Mẹ sau sinh chỉ cần ăn những thứ này, bao nhiêu thuốc bổ cũng không bằng
Th7
Sức khỏe của mẹ bị giảm sút rất ghê gớm sau quá trình sinh nở vì vậy bổ sung chất dinh dưỡng rất cần thiết cho mẹ sau sinh ở gia đoạn này. Ngoài chế độ nghỉ ngơi hợp lý thì bổ sung sức khỏe bằng thực phẩm là cực kì quan trọng. Hôm nay mevanshop.com xin chia sẻ với các mẹ những thực phẩm tốt cho mẹ, bổ dưỡng cho bé, các mẹ cùng lưu ý nhé!
1. Sữa bổ sung canxi
Sau khi sinh mẹ thường xuyên uống sữa không chỉ cung cấp một lượng lớn canxi tốt cho sức khỏe của mẹ còn bổ sung dưỡng chất tốt cho tuyến sữa, giúp sữa về đều và đặc hơn cho bé bú. Sữa là một nguồn thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ sau sinh như canxi, các chất omega3.
Tuy nhiên, mẹ không nên uống sữa trong lúc đang đói, vì lúc này dạ dày sẽ co bóp nhanh hơn khiến lượng sữa mẹ uống bị đẩy xuống ruột khi chưa hấp thu kịp. Ngoài ra, nếu uống sữa lúc này cơ thể mẹ dễ trở nên mệt mỏi, xuống tinh thần, không tốt đâu mẹ nhé.
2. Thịt bò nạc đỏ tươi
Trong thịt bò nạc chứa nhiều chất sắt là chất bổ máu, ngoài ra còn cung cấp nguồn lớn đạm và viatmin B12 tuyệt vời. Sau khi sinh cơ thể mẹ mất rất nhiều máu vì vậy bổ sung thịt bò cho cơ thể là bổ sung chất sắt, lợi máu cho mẹ sau sinh. Đồng thời chất sắt cũng giúp bé khỏe hơn, chỉ số IQ cao hơn thông qua đường sữa của mẹ cho em bé bú.
3. Cà chua và đu đủ xanh
Cà chua và đu đủ xanh là 2 loại quả thường dùng trong chế biến đồ ăn hàng ngày. Đối với mẹ sau sinh những dưỡng chất có trong 2 loại quả này có công dụng rất tốt, mẹ sau sinh cần bổ sung thường xuyên.
Cà chua cung cấp chất xơ, vitamin C, E, K, B2, B3, B6, sắt, kali,… rất có lợi cho sữa khỏe. Còn đu đủ xanh cung cấp nhiều protein, chất bèo là các loại vitamin khác giúp mẹ sau sinh lợi sữa, đặc sữa và khỏe mạnh hơn để chăm sóc con yêu thật tốt.
4. Mồng tơi, khoai lang, rau đay, rau thì là, rau ngót
Các loại rau như mồng tơi, rau ngót, rau đay, khoai lang, thì là tuy phổ biến trong nấu ăn hàng ngày nhưng lại cung cấp một lượng lớn các chất cần thiết đối với mẹ sau sinh (hầu hết là có lợi về nguồn sữa) và em bé thông qua đường sữa của mẹ.
Đối với rau mồng tơi và rau khoai lang: vừa cung cấp chất xơ, vitamin, lại cung cấp chất nhầy, sắt, saponin (mồng tơi) vừa thanh mát, nhuận tràng, lại lợi sữa cho mẹ sau sinh.
Đối với rau đay: là loại rau phổ biến và cũng không khó ăn, các mẹ cần bổ sung nhiều vì trong loại rau này có chứa chất giúp tăng lượng sữa và tăng chất béo có trong sữa để cung cấp đầy đủ chất béo cho trẻ thông qua đường sữa mẹ.
Rau thì là: Muốn tăng lượng sữa ở mẹ sau sinh không thể bỏ qua rau thì là. Là loại rau ăn kèm với các món chính khác hoặc ăn sống nhưng rau thì là còn là một loại thảo dược nổi tiếng có lợi rất nhiều cho mẹ sau sinh.
Theo các nhà khoa học các chất có trong loại rau này như anethole, dianethole và photoanethole có thể kích thích sản xuất sữa mẹ, giúp sữa mẹ về nhiều và đều hơn. Các mẹ cần bổ sung nhiều hơn nhé.
Rau ngót: Khi ăn rau ngót, mẹ sau sinh đã bổ sung thêm cho mình các chất như protein, canxi, chất bé, sắt, các loại vitamin có giá trị dinh dưỡng rất tuyệt vời. Đã tốt cho mẹ còn cung chất chất dinh dưỡng cho bé thông qua nguồn sữa mẹ nữa đó.
Ngoài ra, rau ngót còn có công dụng giúp điều tiết sữa về, đào thải máu bẩn sau sinh, sót nhau, hạ sốt và còn có thể chữa các vết loét nữa đó các mẹ. Mua rau ngót về nấu canh ngay thôi nào mẹ sau sinh ơi!
5. Gạo lứt
Mẹ đang bối rối vì không biết loại thực phẩm nào vừa giúp mẹ giảm cân mà lại vừa đảm bảo cung cấp dưỡng chất cho quá trình tiết sữa cho con bú. Vậy mẹ không cần phải lo nữa nhé, gạo lứt là thực phẩm vàng trong vấn đề này.
Trong gạo lứt vừa có đầy đủ dưỡng chất để duy trì năng lượng cho mẹ vừa cung cấp calories để sản xuất đủ sữa cho con bú, còn điều gì tuyệt hơn không ạ. Mẹ mau mau bổ sung gạo lứt vào thực đơn để chăm con khỏe mạnh, dáng mẹ đẹp xinh đi thôi.
6. Các loại trái cây tươi
Công dụng của các loại trái cây tươi đối với mẹ sau sinh thì không còn gì để bàn cãi nữa rồi. Mẹ sau sinh luôn cảm thấy cơ thể yếu đi, các tế bào cũng có phần già đi so với trước đó. Vậy thì bổ sung ngay trái cây tươi chín mọng đi ạ! Vì hầu hết trong trái cây chín đều có chất chống oxy hóa, rất tốt cho nhu cầu cải thiện nhan sắc sau sinh của mẹ, lại cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin, sắt và các khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể giúp tăng thêm năng lượng.
Mẹ nên đọc: