Cẩm nang cho mẹ
Lời khuyên giúp mẹ giảm đau lưng thai kì
Đau lưng thai kì là vấn đề phổ biến hay gặp phải ở bà bầu. Để giảm cơn đau lưng mẹ hãy áp dụng các biện pháp thể dục, chế độ ăn, lối sinh hoạt phù hợp.
Tư thế ngủ giảm đau lưng thai kì
Tư thế ngủ khá quan trọng khi mẹ bầu bị đau lưng. Tốt nhất khuyên mẹ nên áp dụng tư thế nằm nghiêng bên trái. Vì khi nằm ngửa, phần bụng sẽ áp lực nên vùng lưng, máu không lưu thông thì cơn đau lưng sẽ diễn ra dễ dàng.
Mẹ hãy nằm nghiêng, có một gối kẹp giữa hai đùi. Phần lưng nên khuyên mẹ có một chiếc gối đễ nâng đỡ. Tạo cho mẹ cảm giác an toàn, thoải mái trong giấc ngủ.
Nâng đỡ đúng cách
Bài viết hữu ích: |
Khi bị đau lưng mẹ bầu nâng đỡ vật dù nặng hay nhẹ. Sử dụng tư thế gập người xuống và nâng lên. Tư thế này tác động mạnh vào vùng lưng và dùng lực ở vùng lưng nên dẫn đến đau lưng là điều không tránh khỏi. Mẹ hãy thay đổi tư thế như ngồi xỏm để dùng lực hai chân nâng lên. Nếu vật nặng quá mẹ hãy nhờ người khác, hạn chế nâng đồ vật nặng ảnh hướng đến sức khoẻ bà bầu.
Tập luyện mỗi ngày
Để giảm đau lưng thai kì mẹ nên có chế độ tập luyện mỗi ngày. Áp dụng các bài tập yoga hay đi bộ nhẹ chẳng hạn. Mỗi buổi sáng thức dậy mẹ nen vươn mình, vận động nhẹ để cơ thể được thư giãn sau một đêm ngủ. Chiều tối mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn.
Vận động có thể giúp mẹ khoẻ, các cơ được giãn giúp mẹ hạn chế được chứng đau lưng.
Chườm nóng/ lạnh kết hợp massage
Đau nhức cơ thể hay đau lưng thì việc áp dụng phương pháp chườm, massage sẽ làm giảm cơn đau. Mẹ có thể sử dụng túi chườm nóng, lạnh lên vùng lưng. Sau đó massagr nhẹ nhàng, dùng tay miết theo sóng lưng. Sau đó, miềng theo phía hai bên. Áp dụng phương pháp này sẽ hạn chế được chứng đau mỏi lưng.
Lựa chọn sản phẩm hỗ trợ
Khuyên mẹ nếu bị chứng mỏi lưng mẹ nên sử dụng gối ôm bà bầu hỗ trợ khi ngủ hoặc ngồi, thay đổi giày dép phù hợp. Như vậy giúp mẹ cải thiện, giảm được các cơn đau lưng suốt thai kì.
MOM’S HEAVEN – CHUYÊN CHĂM SÓC SỨC KHỎE MẸ VÀ BÉ TẠI ĐÀ NẴNG
>> Đơn vị trực thuộc Ebaby Việt Nam <<
(Mom’s Heaven chuyên điều trị các bệnh lí thai kì, cương tức sữa sinh lí, tắc đầu ti,…cung cấp các dịch vụ trước, trong và sau sinh như sàng lọc dị tật thai nhi, tư vấn kinh nghiệm sinh sản, Yoga, massage mẹ bầu và xông hơi tại nhà..)
Hotline hỗ trợ: 0903 588 661
Trang web: https://mevanshop/cham-soc-suc-khoe-me-va-be-da-nang/
Fanpage:https://www.facebook.com/dichvuchamsocmebe/