Cẩm nang cho mẹ, Uncategorized
Bật mí 4 nguyên tắc giúp mẹ bầu ăn uống “vào con nhưng không vào mẹ”
Th9
Ngày nay, nhiều chị em phụ nữ mang thai luôn băn khoăn sợ bị béo phì trong quá trình mang thai và sau khi sinh con. Chị em phụ nữ thường mắc bệnh béo phì do chưa có chế độ ăn uống phù hợp cân đối trong thời kì mang thai. Vậy để trở thành một bà bầu dáng thon gọn, nhưng bé sinh ra khoẻ mạnh chị em nên tuân thủ các nguyên tắc ăn uống nhé
Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Ăn sáng đầy đủ là điều vô cùng quan trọng để giúp chúng ta có năng lượng cho cả ngày. Đặc biệt là bà bầu, buổi sáng lại cực kì quan trọng hơn. Nhiều mẹ nghe mùi hay ốm nghén nên bữa sáng đac bị gạt đi, tuy nhiên thói quen này sẽ khiến mẹ và bé trở nên thiếu chất, thiếu năng lượng. Thay vì các bà mẹ bỏ bữa sáng thì nên ăn những món ăn nhẹ không gây mùi sẽ giúp bé hấp thu dễ dàng ăn hơn.
Sau một đêm dài bạn và bé sẽ rất đói, nếu bỏ bữa sáng sẽ khiến bé hụt chất dinh dưỡng trầm trọng. Thường một số thực đơn không gây béo cho bà bầu thì tốt nhất các bạn nên kết hợp thêm rau củ quả giàu chất dinh dưỡng như bơ, nho, kiwi trong bữa ăn. Giúp giữ được vóc dáng cũng như cung cấp các dưỡng chất giúp bé phát triển.
Cung cấp đủ nước mỗi ngày
Nước là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể chúng ta. Do đó, bà bầu cần cung cấp đủ nước vừa giúp điều hoà được cơ thể, giúp bạn có đủ lượng ối cho bé phát triển. Uống đủ nước sẽ giảm được cơn đói của mẹ bầu, giúp da trở nên căng sáng hơn.
Mỗi ngày các mẹ cung cấp đủ 1.5-2lit nước, đồng thời uống nước vào trước bữa ăn sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá và khiến mẹ bầu không trở quá đói. Tuy nhiên, các mẹ bầu nên lưu ý đừng quá lạm dụng phương pháp này để chống đói sẽ làm cho bé thiếu chất dinh dưỡng nhé.
|
Bài viết hữu ích
|
Tập luyện đúng cách
Thể dục tập luyện cho bà bầu là điều hết sức quan trọng, giúp bà bầu có một sức khoẻ dồi dào, đầy năng lượng. Thể dục nhẹ nhàng phù hợp cho bà bầu nhất đó chính là đi bộ hoặc bài tập yoga. Đây là những hình thức thể dục nhẹ nhàng nhịp điệu lại hiệu quả lại không gây ảnh hưởng đến thai nhi. Vận động nhẹ sẽ giúp bà mẹ có vóc dáng thon thả, mỡ thừa ít tích tụ.
Đặc biệt thức ăn sẽ hấp thụ vào bé là chủ yếu, giúp bé phát triển thể chất cũng như trí tuệ. Theo các nhà khoa học chứng minh rằng, nếu bà bầu thể dục điều độ sẽ hạn chế được ốm nghén, stress cũng như giúp giấc ngủ ngon hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, các mẹ nên tập vào mỗi buổi sáng và điều độ hằng ngày.
|
Mẹo hay bỏ túi |
Bỏ quan điểm ăn cho 2 người
Các mẹ bầu luôn có quan điểm ăn là phải ăn cho 2 người. Gồm bé và mẹ nên tâm lý khi nào cũng ăn cho thật no, ăn nhiều thứ sẽ khiến cơ thể mẹ béo phì hơn nữa. Ăn đúng cách, đúng bữa và vừa đủ là cách giúp các mẹ giữ dáng hơn.Nếu bạn quen với thói ăn cho 2 người thì tốt nhất bạn ăn vừa bụng, thức ăn còn lại sẽ chia ra các bữa phụ khác. Như vậy sẽ khiến dạ dày không nhồi nhét quá nhiều.
Đồng thời chất dinh dưỡng sẽ không bị dư thừa, theo khoa học chứng minh, bà mẹ thừa cân sẽ khiến việc sinh bé trở nên khó khăn có thể gây nguy hiểm đến bé và mẹ. Đây chính là béo phì trong giai đoạn thai kì. Do đó, nên khuyên các mẹ phối hợp ăn điều độ, không nhồi nhét quá nhiều chỉ cần đủ dưỡng chất cung cấp cho bé và mẹ.
Có rất nhiều cách giúp mẹ bầu giữ được dáng thon gọn sau khi sinh. Ngoài bổ sung các dưỡng chất đầy đủ như porotein, omega3… các mẹ đừng quên bỏ qua các vitamin E, D, A giúp đẹp da giữ dáng nữa nhé.