Cẩm nang cho mẹ
Muốn con tăng cân, phát triển tốt mẹ bầu nên ăn những thứ này
Th9
Trong suốt quá trình mang thai, không ai là không muốn con mình phát triển khỏe mạnh. Nhưng mẹ bầu lúc nào cũng băn khoăn không biết ăn gì để mẹ đủ sức mà con lại khỏe mạnh, lớn đều. Sau đây là những thực phẩm giúp mẹ bầu yên tâm và dưỡng thai tốt, cần tham khảo ngay!
1. Các loại cá tươi
Thường chúng ra vẫn rất hay nghe rằng ăn cá con sẽ thông minh. Không phải là lời đồn đâu ạ, thực sự mẹ bầu ăn cá rất tốt cho sức khỏe. Trong nhiều loại cá tươi chứa rất nhiều chất omega3 vừa tốt cho não bộ của thai nhi vừa giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà không lo tăng cân nhé.
Chưa hết nè, cá còn có thể giúp cho thai nhi giảm đi các nguy cơ về dị ứng thức ăn. Đặc biệt là căn bệnh eczema. Tuyệt vời đúng không nào!
Các loại cá bà bầu nên ăn nhiều trong thai kỳ: cá nuôi (chép, trôi, rô phi,..). Cá biển ( cá mòi, cá thu,…)
2. Trứng
Trứng cũng là loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn nhiều trong suốt thai kì. Vì trong trứng chứa rất nhiều protein, tốt cho việc nuôi dưỡng cơ bắp và cả xương của em bé.
Ăn nhiều trứng trong khi mang thai cũng chẳng làm mẹ bầu tăng cân nhiều, rất lợi nhé! Tuy nhiên, ăn trứng tốt không có nghĩa là ăn liên tục và nhiều nhé. Mỗi tuần mẹ bầu nên ăn khoảng tầm 4-5 quả trứng là vừa rồi.
3. Các loại trái cây chín tươi
Các loại trái cây chín mọng là thực phẩm được khuyến khích ăn nhiều của mẹ bầu đấy. Mẹ bầu nên ưu tiên ăn trái cây mát, ngọt vừa. Thứ nhất để thanh nhiệt, thứ hai để giảm đi lượng đường thừa trong thai kỳ.
Trong trái cây có rất nhiều vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Ăn trái cây không làm mẹ bầu lên cân nhiều. Ngoài ra, trái cây giúp mẹ bầu nhuận tràng, dễ tiêu hóa và còn phòng bệnh trĩ khi mang thai nữa.
4. khoai lang
Xem thêm:
5 lợi ích không ngờ của khoai lang cho mẹ bầu
Mẹ bầu ăn nhiều khoai lang giúp thai nhi nhận được nhiều folate. Vì trong khoai lang chứa nhiều vitamin C ,folate và chất xơ tốt cho cả mẹ và bé. Vừa phòng ngừa táo bón cực chuẩn lại ngăn cảm cúm nhờ ăn nhiều khoai lang. Thật bất ngờ đúng không nào. Ngoài ra, ăn nhiều khoai lang còn giúp mẹ bầu ngừa bệnh tiểu đường lại hỗ trợ giảm ốm nghén cực tốt.
5. Hạt các loại
Trong các loại hạt như họ nhà đậu, hạt óc chó, hạnh nhân… chứa rất nhiều dinh dưỡng còn cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu có thể làm thực phẩm ăn vặt lành mạnh hàng ngày. Vừa không sợ bị đói và tụt đường huyết lại vừa tốt, có thứ nhâm nhi.
Riêng hạt hạnh nhân và hạt óc chó chứa rất nhiều chất omega và vitamin E cần thiết cho sự phát triển của xương, não bộ thai nhi. Các mẹ nên chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng để nuôi con khỏe trong suốt thai kì nhé!
6. Không thế thiếu rau xanh
Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách thực phẩm dành cho mẹ bầu.Một số loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ xanh, rau cải, cải bắp… đều chứa rất nhiều chất cần thiết cho sức khỏe mẹ và bé.
Đặc biệt, mẹ bầu ăn càng nhiều càng tốt, vừa khỏe lại không lo bị tăng cân. Chưa hết, các chất vitamin, khoáng chất có trong rau xanh đều rất dễ hấp thu vào thai nhi. Mẹ ăn nhiều rau xanh sẽ giúp thai nhi khỏe mạnh, tăng cân đều đó nha.
7. Chuối
Vì sao chuối lại đứng riêng mà không được xếp chung với các loại trái cây? Vì chuối thực sự là một loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu nhất trong các loại trái cây đó mẹ ơi.
Ăn chuối rất tốt cho hệ thần kinh của thai nhi. Bởi trong chuối có chứa 0,4mg vitamin B6. Nguyên nhân gây rối loạn thần kinh, mệt mỏi ở mẹ bầu là do thiếu vitamin B6 đó.
Ngoài ra, chuối còn giúp ngăn ngừa chuột rút, phòng tiêu chảy, tốt cho hệ xương khi mẹ mang thai. Đặc biệt hơn, mẹ bầu ăn nhiều chuối trong thai kỳ không hề sợ tăng cân. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng từ chuối đều được hấp thu hết thai nhi nhé! Còn chần chừ gì nữa mà không ăn đúng không các mẹ.
Trên đây là những thực phẩm lợi cho mẹ bổ cho con mà mẹ bầu nên bổ sung gấp trong quá trình mang thai nhé! Nên lựa những loại tươi, chín vừa, nấu kĩ và chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để thay đổi vị không bị ớn nhé mẹ bầu.
Chúc mẹ khỏe, bé lớn nhanh!
-
Những điều mẹ cần biết về bệnh tay chân miệng để phòng bệnh cho con
- Bệnh tay chân miệng bùng phát trên diện rộng
